节日季常被誉为一年中最美好的时光。随着落叶飘零，清冷的空气预示着冬天的到来，整个氛围中都弥漫着可感知的期待。渐渐地，小镇与城市都被璀璨灯火点亮，人们也开始为与家人和朋友共度的各类庆典做起准备。
在装饰与欢庆的背后，我们也要承认，节日同样会带来不少压力。当我们在应付日常生活的同时，还要面对送礼和家庭聚会带来的额外压力，整个冬季仿佛成了一场不断抛接球的挑战，很容易让我们忽略了那些让节日变得独特的小确幸。
话虽如此，如果你在节日期间感到压力山大，请记得，虽然节日主打“付出”与“陪伴家人”，但对自己好，同样重要。为了帮助你慢慢放缓脚步、缓解压力，我们为每一种性格类型都提供了一条自我关怀与正念小建议——共计16条，希望能让你心灵扎根，真正品味节日的美好。
在践行正念之前，或许先了解自己的性格类型会更有帮助。现在就来做我们的免费性格测试吧。
分析家人格类型
架构师（INTJ）
架构师并不热衷于传统的规范与仪式。这类性格直言不讳，对节日期间不可避免的过度应酬通常也缺乏耐心。
不过，架构师却很重视自己独特的传统。如果你觉得这个冬天被繁琐的社交行程压得喘不过气，不妨允许自己拒绝不喜欢的活动，创造属于自己的节日仪式。比如说，可以跳过公司聚会，宅在家里，生一堆火，窝在沙发上读一本引人深思的小说。如果你想与人交流，不妨邀请最亲近的朋友举办一场节日拼知识的问答晚宴。重点是把你的精力留给那些真正让你心生期待、与自身追求契合的庆祝方式。
逻辑学家（INTP）
逻辑学家在节日期间脑子可能装着一百万件事。这类自由思想者容易被送礼、家庭聚会乃至隆重的圣诞派对带来的外部期待搞得压力倍增。
想要甩掉压力，逻辑学家或许可以尝试换個角度看待节日，用更真实自洽的方式去拥抱庆典。关掉内在的批评声，把节日的欢乐也视为理所当然的喜悦。觉得有灵感时就为某人挑选礼物，不要过度分析也别劝自己放弃。跟随内心，专注于你认为节日应该有的意义。
指挥官（ENTJ）
作为自诩完美主义者的指挥官，对节日庆典往往有着很高的期待，并会拟定详细计划来实现目标。他们高标准与对高效的追求，若事与愿违，节日可能反而成了压力源。
为了保持心态平衡，指挥官型人格可以考虑每天早上花几分钟为当天设定一句正向肯定语。你可以每天用同一句话，也可以适时换一换。无论怎样，这些正向语能提醒你放下对结果的执念，把注意力放在节日的欢乐、对家人与朋友的爱、与分享精神上。比如可以用“我释放对特定结果的执着”或“我愿意迎接变化和它带来的新挑战”这样的肯定句。
辩论家（ENTP）
辩论家极有可能会说，自个觉得节日是件轻松事。这或许是因为他们天生善于适应不同环境，喜欢与多元的亲友相聚，也乐于在节日聚会时享受那些几乎注定会出现的“有争议”话题。因此，节日期间辩论家面临的主要挑战，可能是既追求新鲜刺激和争辩乐趣，又不会让事情失控。
为平衡节日欢快气氛与自身趣味，辩论家可以尝试在与人交流时，练习正念倾听。将注意力聚焦在对话对象上，真诚地好奇对方在说什么、为什么这样说。这能让他们感受到被倾听、被理解，也会更愿意深入探讨。如此一来，你也能与人展开更有深度、更坦诚，甚至偶尔小小斗嘴的有趣交流。
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外交家人格类型
提倡者（INFJ）
提倡者常常扛着全世界的重担。冬季里，这类性格可能会被节日的浪费现象或送礼、买装饰所带来的消费主义氛围压得喘不过气。但他们依然想让生命中重要的人感受到关爱和被看见，所以难免会被各种“带有消费色彩”的传统活动拉扯着前进。
若提倡者一边为世界与身边所有人担忧，一边又勤于参与各类节日活动，可以试试每天早晚各花几分钟安静独处，写下你感激的五件小事。静下心来，思考那些让生活美妙的小细节——无论是亲人、善意举动、与自然的简单连结，或其他点滴。这样能让你根植于自己的幸福中，时刻提醒自己：尽管世界尚不完美，它依然美丽且充满善意。
调停者（INFP）
节日常常唤起人们的和平与善意，与调停者追求和谐、富有同情心的价值观不谋而合。即便如此，这些敏感的灵魂面对旺季的社交邀约也可能感觉分身乏术。如果应酬过多、交流过于表面，他们或许会心力交瘁，难以享受本该滋养灵魂的节日真正乐趣。
为了疏解情绪、恢复元气，调停者可以为自己留出时间，坚持每天进行一项创造性活动。可以写日记、画画、手工DIY，或者亲手为亲友制作礼物。配上一段音乐（或者自己哼唱），远离手机和社交媒体，安静内心，释放你的创意天赋。
主人公（ENFJ）
天性无私的主人公通常非常享受节日的给予精神和与家人朋友共度的时光。不过，他们若在节日期间投入太多心力去传播信念或照顾周围每个人，也可能感到压力爆棚。
当节日的额外情感负担让人不堪重负时，主人公型人格不妨及时抽身，把自我关怀放在首位。做一顿家常菜、预约一次按摩、邀请三五好友敷面膜看节日电影。哪怕只是早上为自己泡杯咖啡，也算是美好自我照顾。关键在于，把日常琐事做成安抚内心、与自我和生命中重要人际再连结的契机，细细品味当下每一分。
活动家（ENFP）
由于天生渴望深度人际连接，活动家总能享受节日里满溢的爱、欢乐与相聚。然而，在纵情盛会的欢腾中，这些敏锐的个体有时会为过度在意他人的感受和看法，而远离了自己真正的需求和信念。
当发现自己把别人感受置于自身之上时，活动家可以主动“停一下”，通过正念呼吸练习把心思拉回当下。放下手头事务，静坐、闭上双眼，用鼻子吸气，默数四拍，再用口长长呼气，数到八拍。延长的呼气可以通过激活副交感神经系统，帮助你平复情绪。坚持几分钟，直到你感到平静、沉着、头脑清晰，并能与自我内在重新建立联系。
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守护者人格类型
物流师（ISTJ）
物流师是最有可能觉得节日压力山大的人格类型。这很可能源于他们强烈的责任感和使命感。在他们看来，所有的节日传统和计划都必须尽善尽美，这种自觉可能导致肩头负担沉重。如果身边亲友没有以同样的严谨践行责任，他们还会自觉承担更多。
物流师型人格可以通过有意识地平衡责任与娱乐，让自己慢下来，享受节日的美好。别忘了给自己安排一些你真正喜欢的活动。如果时间捉襟见肘，也要记得在工作之余犒劳自己。无论待办事项清单如何，晚上就来一杯热巧克力，吃点美味节日曲奇，或者随心享受能让你舒心的小奖赏。
守护者（ISFJ）
守护者是第二喜欢冬日节日季的人格类型。他们乐于与家人团聚，为让身边的人感到特别，总是精心准备礼物和小惊喜。不过，对守护者来说，节日往往意味着更多期待和额外任务，偶尔也会感到压力重重。
为了在节日喧闹中保持平和心态，守护者可以尝试每日整理空间的小习惯。每天花五到十分钟清理和整理一下居所。这段时间里，试着专注于当下，让杂念随风而去。也可以放些喜欢的音乐或听播客。用心打扫不仅能帮助你放松，同样有助于提升日常事务的高效执行力。
管理者（ESTJ）
在节日期间，管理者们乐于策划和组织活动，力求传统得到延续，一切尽量无懈可击。喜欢掌控全局的他们，往往愿意为节日秩序出力。事实上，他们太过高效，有时甚至不懂得适时放松。如果不加留意，容易导致精疲力尽，或者忘了努力的初衷——与至亲共享时光、享受快乐。
每日一段正念散步能帮助管理者放缓生活节奏，回归自我。你可以选择独行，或邀喜欢的人同行，无论哪种，都按自己的感觉决定。户外行走时，可有意识地调动所有感官：感知眼前的色彩、耳边的声音、鼻中的气息，并注意脚下的大地。借短暂的放空时间，休养精力，与最重要的人共同分享时光。
执政官（ESFJ）
执政官人格型的人热爱节日。他们心甘情愿为亲友举办聚会，全力以赴让每个人都在节日中感受到温暖和归属。这固然是他们的优点，但如果过于取悦他人、忽略自身需求或很少寻求协助，反而会成为“双刃剑”。
因此，执政官们在假期要学着保护好自己的能量。有意识地觉察自己感到压力大时，主动邀请他人分担，让他人一同参与营造特别的节日体验。这样不仅可以减轻自身的节日负担，也会给你更多机会去做最喜欢的事情——与身边的人共度高质量时光！
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探险家人格类型
鉴赏家（ISTP）
节日通常有许多既定的传统和期待，对于鉴赏家来说，这有时会让人觉得受限或单调。此外，大型家庭或社交聚会的种种要求，对这些内向性格的人也是一种负担。
鉴赏家可以通过每天留出时间，沉浸在令自己放松、保持独立的兴趣爱好中，来拥抱假期的宁静。比如动手做家里的DIY项目、去攀岩，或挑战两千块拼图。关键是让自己专注于那些能点燃热情的活动。
冒险家（ISFP）
冒险家是最有可能觉得节日压力大的性格类型之一。尽管这些温暖、充满激情的人真的很喜欢冬季节庆带来的美好，也珍惜与亲友共处，但节日的纷繁喧闹有时也会让他们感到焦虑失衡。
为帮助他们与自我和信心保持联结，冒险家可以尝试每日练习瑜伽。无论是五分钟还是一小时，关键都是让头脑暂时放空，用身体感受内在平静，将这份安宁带离瑜伽垫，助你游刃有余地应对节日高低起伏。不同的心境可以尝试不同的瑜伽流派。若需要激励，可以试试提神的战士流；如果只想休息放松，可以来一节修复瑜伽课。倾听你身心真正的渴望。
企业家（ESTP）
作为天生的社交达人，企业家热衷参与节日季的各种欢乐聚会。但要是被要求慢下来，或做一些他们觉得无聊又重复的冬季传统，他们可能会感到烦躁不安。
为了让自己在那些沉闷时刻更加自在，企业家型人格可以每天抽出时间安静地“什么都不做”。意大利人称之为dolce far niente，意即“闲适的甜美”。对习惯自我忙碌的企业家来说，这一概念或许有些陌生，但刻意慢下来、每周至少静静坐五分钟绝对能帮你避免情绪“爆表”。把所有设备都放到一边，放缓呼吸，望一望窗外，仅仅静静地待着。当你又开始渴望起身行动时——几乎肯定会有这种冲动——承认它、放下它，把注意力重新拉回呼吸。尝试从五分钟起步，静静体会片刻的安宁。
表演者（ESFP）
表演者热衷于享受节日氛围。从盛大的派对、送礼收礼的激动，到与亲友的即兴互动，这类性格总能在冬季的热闹中如鱼得水。但节日通常也需要精心规划、理性理财并关注细节，这对于表演者来说或许是个挑战。
为让自己更加平衡、井井有条，表演者可以每天早上抽出一点时间，规划当日最重要的活动。这样不仅便于你掌控每日任务，也能保证其余时间用来尽情玩乐和与人社交。找个安静的地方，写下当天目标，按重要性排序。这不用太死板，但合理的引导能帮你紧抓真正重要的事情。
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结语
无论你的性格类型如何，节日的确带来了欢愉与压力并存的局面。留点时间慢下来、照顾好自己，并以更有意识的态度面对节日，可以帮助我们在混乱中游刃有余，真正品味这一季的美丽。
要记住，自我关怀与正念练习并非通用解压良方。我们每个人在与自我及当下时刻连接的方式上，都有独特的需求与偏好。接纳自身独特性，认清哪些做法最触动自己，才是找到合适自我关怀与正念之道、让节日保持感恩和理智的关键。你有哪些适合自己的正念小诀窍吗？欢迎在评论区和我们分享你的放松方式！