Vinkkejä itsehoitoon ja tietoiseen läsnäoloon joulun aikaan persoonallisuustyypin mukaan

Tämä artikkeli on automaattisesti käännetty tekoälyn avulla. Käännöksessä saattaa olla virheitä tai epätavallista sanamuotoa. Alkuperäinen englanninkielinen versio on saatavilla täällä.

Joulunaikaa pidetään usein vuoden ihanimpana sesonkina. Kun lehdet putoavat ja kirpeä, raikas ilma enteilee talven tuloa, ilmassa on aistittavissa odotuksen tuntua. Kaupungit ja kylät alkavat hiljalleen loistaa tuhansin valoin, ja ihmiset valmistautuvat juhliin perheen ja ystävien kanssa.

Kaiken koristelun ja ilonpitorumban keskellä on kuitenkin hyvä muistaa, että juhlakausi tuo mukanaan myös oman osansa stressiä. Kun yritämme sovittaa arjen kiireet yhteen lahjaostosten ja perhetapaamisten kanssa, talvikuukaudet saattavat alkaa tuntua oikealta jonglööraukselta, ja kaiken keskellä unohtuvat helposti ne pienet asiat, jotka tekevät tästä ajasta erityisen.

Jos juhlien paineet alkavat tuntua liiallisilta tänä vuonna, muista, että vaikka juhlakauden ydin on antamisessa ja yhdessäolossa läheisten kanssa, on aivan yhtä tärkeää antaa myös itselleen. Jotta voisit hidastaa tahtia ja lievittää stressiäsi, kokosimme 16 itsehoito- ja tietoisuusharjoitusta – yhden jokaiselle persoonallisuustyypille – auttamaan sinua pysymään jalat maassa ja nauttimaan aidosti joulun kauneudesta.

Analyytikko-persoonallisuustyypit

Arkkitehti (INTJ)

Arkkitehdit eivät yleensä innostu perinteisistä tavoista ja rituaaleista. Nämä suorasukaiset persoonat eivät myöskään jaksa pitkään joulun aikaista ylenpalttista sosiaalista kohteliaisuusrumbaa.

Arkkitehdit ovat kuitenkin usein ylpeitä omista traditioistaan. Jos huomaat kuormittuvasi tänä talvena liian tiiviistä sosiaalisesta aikataulusta, anna itsellesi lupa kieltäytyä sellaisesta, josta et pidä, ja keksi omat juhlaperinteesi. Ehkä jätät työpaikan pikkujoulut väliin, jäät kotiin, sytytät takkatulen ja uppoudut ajatuksia herättävään lempikirjaasi. Tai jos haluat kuitenkin tavata muita, kokoa lähimmät ystäväsi juhlatietovisailun merkeissä. Tärkeintä on säästää energiasi niihin juhlahetkiin, jotka todella innostavat ja jotka tuntuvat omilta.

Loogikko (INTP)

Loogikoilla saattaa olla joulunaikaan miljoona asiaa mielessä. Näille vapaamielisille persoonille stressiä aiheuttavat usein ulkoiset odotukset lahjoista, perhetapaamisista ja koristeellisista juhlista.

Helpottaakseen stressiä Loogikot hyötyvät siitä, että muuttavat suhtautumistaan jouluun ja juhlivat tavalla, joka tuntuu aidosti omalta. Sulje sisäinen kriitikko ja hyväksy jouluilo itsenäisenä ilona. Osta lahja silloin kun tunnet inspiraatiota, äläkä mieti liikaa tai puhu itseäsi pois siitä. Keskity siihen, mikä juuri sinulle tuntuu oikealta tässä juhlassa.

Päällikkö (ENTJ)

Päälliköt ovat itseään täydellisyyteen pyrkivinä usein asettaneet juhlilleen korkeat odotukset ja selkeän suunnitelman niiden toteuttamiseksi. Heidän korkeat vaatimuksensa ja tehokkuuden tavoittelu voivat kuitenkin johtaa siihen, että joulunaika aiheuttaa stressiä, jos kaikki ei etene suunnitelmien mukaan.

Jotta joulun ilo ei katoa, Päälliköiden kannattaa varata joka aamu muutama hetki päivän voimalauseelle. Voit käyttää samaa lausetta päivittäin, tai vaihtaa uuteen piristääksesi itseäsi. Nämä voimalauseet auttavat päästämään irti tarpeesta hallita lopputuloksia ja keskittymään sen sijaan iloon, läheisten rakkauteen ja antamisen henkeen. Kokeile esimerkiksi lausetta: ”Päästän irti kiinnittymisestäni tiettyihin lopputuloksiin” tai ”Olen avoin muutokselle ja uusille haasteille, joita elämä tuo eteeni.”

Väittelijä (ENTP)

Väittelijät kokevat joulun usein rentona kaudenaan enemmän kuin kukaan muu persoonallisuustyyppi. Tämä johtuu ehkä heidän joustavasta luonteestaan ja siitä, että he nauttivat perheen ja ystävien kirjavasta seurasta – ja jopa niistä kiistanalaisista keskusteluista, joita juhlissa vääjäämättä syntyy. Jos Väittelijät kohtaavat haasteen, se liittyy usein siihen, että he hakevat yhteiseen aikaan sopivasti innostusta ja jännitystä ilman että menevät liian pitkälle.

Tasapainottaakseen oman hauskanpitonsa ja yhteishengen Väittelijöiden kannattaa panostaa tietoisesti kuuntelemiseen juhlien keskusteluissa. Asetu täysin läsnä olevan kuulijan rooliin ja ole aidon utelias toisten ajatuksista ja niiden taustoista. Näin ihmiset kokevat tulevansa kuulluiksi ja ymmärretyiksi sekä ovat valmiimpia syvällisempiin keskusteluihin. Samalla sinä pääset nauttimaan rehellisestä ja syvästä keskustelusta, jossa on ehkä tilaa jopa lempeälle sanailulle.

Diplomaatti-persoonallisuustyypit

Puolestapuhuja (INFJ)

Puolestapuhujat kantavat usein maailman murheita harteillaan. Talvikuukausina he voivat ahdistua juhlien tuhlailevuudesta tai ylenpalttisesta kulutuskulttuurista, johon lahjat ja koristeet liittyvät. Silti he haluavat varmistaa, että heidän läheisensä kokevat tulevansa nähdyiksi ja rakastetuiksi, minkä vuoksi heittäytyvät mukaan perinteisiin, joita pitävät pinnallisina.

Jos Puolestapuhujat huolehtivat yhtä aikaa maailman tilasta ja jokaisesta läheisestään joulun aikaan, rauhoittava hetki päivän aluksi ja lopuksi auttaa palauttamaan tasapainon. Kirjoita ylös viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Istu alas, pysähdy miettimään mitä pieniä asioita elämässäsi arvostat – ihmisiä, ystävällisiä tekoja, luonnon rauhaa tai mitä vain muuta. Näin pysyt ilossasi ja muistat, että vaikka maailma on kaikkea muuta kuin täydellinen, se on silti kaunis ja täynnä hyvää.

Sovittelija (INFP)

Jouluun liittyvä rauha ja hyvän tahdon ilmapiiri tukevat Sovittelijan arvoja: harmoniaa ja myötätuntoa. Nämä herkät persoonat saattavat kuitenkin väsyä joulun aikana sosiaalisiin paineisiin. Jos he kokevat olonsa uupuneeksi tai kyllästyvät pinnallisiin kohtaamisiin, he voivat jäädä vaille niitä hetkiä, jotka oikeasti ruokisivat heidän sieluaan.

Luovuudesta voi tulla Sovittelijan voimavara ja rauhoittumisen tapa. Varaa päivittäin aikaa johonkin luovaan puuhaan: kirjoittamiseen, piirtämiseen, maalaamiseen tai vaikka itse tehtyjen lahjojen askarteluun. Laita musiikkia (tai soita itse), unohda puhelin ja some, hiljennä mielesi ja päästä luovat impulssit valloilleen.

Protagonisti (ENFJ)

Protagonistit nauttivat luontaisesta auttamisenhalustaan ja antamisen hengestä joulun aikaan. He iloitsevat ylimääräisestä yhteisestä ajasta ystävien ja perheen kanssa. Joskus he kuitenkin kuormittuvat, jos antavat liikaa tunteistaan muiden hyvän puolesta – joko jakamalla omia näkemyksiään tai huolehtimalla ympäröivistä ihmisistä.

Kun joulun tunnekuorma käy raskaaksi, Protagonistin kannattaa vetäytyä hetkeksi ja nostaa oma hyvinvointi etusijalle. Valmista itsellesi kotiruokaa. Varaa itsellesi hieronta. Kutsu ystävät kasvonaamioille ja joululeffoja katsomaan. Itsehoito voi tarkoittaa jopa pelkkää aamukahvia rauhassa. Tärkeintä on tehdä arkisistakin toimista tietoisia hetkiä, joiden aikana rauhoitat ajatuksesi, saat yhteyden itseesi ja läheisiisi sekä nautit tästä hetkestä.

Aktivisti (ENFP)

Aktivistit rakastavat syviä yhteyksiä, mistä syystä he viihtyvät juhlapyhissä – rakkauden, ilon ja ystävyyden aikana. Aina juhlahumu ei kuitenkaan osu yksiin heidän oman tahtotilansa kanssa, jos he alkavat murehtia liikaa toisten tunteita tai mielipiteitä.

Kun huomaat laittavasi muiden tunteet omiensa edelle, pysähdy ja tuo itsesi takaisin tähän hetkeen hengitysharjoituksella. Keskeytä tekemisesi, istu alas ja sulje silmäsi. Hengitä nenän kautta neljään laskien, ja puhalla pitkä uloshengitys suun kautta kahdeksaan laskien. Pitkä uloshengitys rauhoittaa hermostoasi. Toista muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja taas yhteydessä sisäiseen itseesi.

Tarkkailija-persoonallisuustyypit

Logistikko (ISTJ)

Logistikot ovat todennäköisimmin sitä mieltä, että juhlat aiheuttavat stressiä. Syynä voi olla heidän vahva velvollisuudentuntonsa ja sitoutuminen vastuisiin. He kokevat helposti painetta huolehtia siitä, että kaikki perinteet ja suunnitelmat toteutuvat täydellisesti. Jos muu perhe tai lähipiiri ei pidä kiinni velvollisuuksistaan samalla tarmolla, Logistikot huomaavat usein ottavansa itselleen lisääkin vastuuta.

Logistikko voi pyrkiä rentoutumaan ja nauttimaan hetkestä tietoisesti tasapainottamalla vastuut ja ilo jouluna. Varaa aikaa niille tekemisille, joista tiedät nauttivasi. Ja vaikka luulisit, ettei aikaa löydy, palkitse itsesi urakkasi päätteeksi. Riippumatta siitä, miltä tehtävälistasi iltaisin näyttää, lämmitä kuppi kaakaota, nauti muutama jouluherkku tai palkitse itsesi juuri sillä tavalla, mikä tuottaa iloa.

Puolustaja (ISFJ)

Puolustajat ovat toiseksi todennäköisimmin sitä mieltä, että talven juhlakausi on heidän suosikkinsa. He rakastavat yhdessäoloa perheen ja ystävien kanssa ja tekevät mielellään pieniä, huolellisia tekoja, jotta kaikki tuntisivat olonsa erityiseksi. Usein he kuitenkin kokevat joulun aikaan tavallista suurempia odotuksia ja lisätehtäviä, jotka voivat aiheuttaa ylikuormitusta.

Puolustajia voi auttaa päivittäinen pienen mittakaavan järjestelyrutiini rauhoittamaan mieltä. Käytä viidestä kymmeneen minuuttia päivittäin siivoamiseen ja järjestämiseen. Koita samanaikaisesti pysyä tietoisesti läsnä ja päästää turhat ajatukset pois. Voit kuunnella mielimusiikkiasi tai kiinnostavaa podcastia samalla. Tietoinen siivoaminen rentouttaa, ja järjestyksessä oleva koti auttaa myös muissa päivittäisissä tehtävissä.

Johtaja (ESTJ)

Johtajat rakastavat suunnitella ja järjestää tapahtumia joulun aikaan. Tahtipuikolla he varmistavat, että perinteet pitävät ja kaikki sujuu mahdollisimman täydellisesti. Koska Johtajatyypit viihtyvät vastuussa, he järjestävät mielellään joulun kaaosta – mutta joskus oma rentoutuminen voi jäädä taka-alalle. Tämä voi johtaa uupumukseen tai siihen, että koko juhlan ydin unohtuu: aikaa pitää nauttia rakkaiden seurasta.

Päivittäinen tietoinen kävely voi auttaa Johtajia hidastamaan tahtiaan ja saamaan yhteyden itseensä. Voit lähteä yksin tai ottaa läheisiä mukaan – fiiliksesi mukaan. Ulkona liikkumisen aikana yritä aktivoida kaikki aistisi: pane merkille värit, äänet ja tuoksut sekä miltä maa tuntuu jalkojen alla. Käytä tämä hetki rentoutumiseen, voimien keräämiseen ja tärkeimpien ihmisten kanssa olemiseen.

Konsuli (ESFJ)

Konsulit rakastavat juhla-aikoja. He ovat niitä, jotka järjestävät mielellään illanistujaisia ystäville ja perheelle, ja tekevät kaikkensa varmistaakseen, että kaikki kokevat olonsa erityiseksi ja mukaan otetuksi. Tämä on heidän suurimpia vahvuuksiaan, mutta siitä seuraa joskus vaarana, että he unohtavat omat tarpeensa tai jättävät pyytämättä apua liiallisen muiden miellyttämisen vuoksi.

Jouluna onkin hyvä keskittyä oman energian suojelemiseen. Tarkkaile, milloin olosi alkaa ylirasittua, ja kutsu muita osallistumaan yhteisiin askareisiin – näin sekä kevennät omaa taakkaasi että teet yhtä lempiasioistasi: vietät laatuaikaa läheistesi kanssa!

Löytöretkeilijä-persoonallisuustyypit

Virtuoosi (ISTP)

Jouluun liittyy usein paljon sääntöjä ja odotuksia, mikä voi joskus tuntua Virtuooseista rajoittavalta tai yksitoikkoiselta. Lisäksi suuremmat suku- tai ystäväporukat voivat olla raskaita näille Introvertti-luonteille.

Virtuoosit voivat löytää rauhaa juhlien keskellä varaamalla päivittäin aikaa rentouttavaan harrastukseen, jossa he saavat toteuttaa itseään ja säilyttää itsenäisyytensä. Aloita uusi tee-se-itse-projekti kotona, käy kiipeilemässä tai rakenna vaikka tuhansien palojen palapeli. Oleellista on löytää intohimo ja kanavoida energia johonkin, mikä sytyttää kipinän.

Seikkailija (ISFP)

Seikkailijat kuuluvat niihin persoonallisuustyyppeihin, jotka kokevat juhlasesongin usein stressaavaksi. Vaikka nämä lämpimät ja intohimoiset ihmiset nauttivat talven kauneudesta ja läheisten seurasta, juhlahulinat voivat saada olon horjumaan ja epätasapainoon.

Jotta Seikkailijat pysyisivät yhteydessä itseensä ja säilyttäisivät itsevarmuutensa, he voivat ottaa ohjelmaansa päivittäisen joogahetken. Se voi olla viisi minuuttia tai vaikka täysi tunti – tärkeintä on siirtyä ajatuksista kehoon ja rakentaa tyyneyttä, jonka voi ottaa mukaan arjen hetkiin. Kokeile erilaisia joogamuotoja fiiliksen mukaan: tarvitsetko energiaa? Valitse virkistävä warrior-flow. Kaipaatko lepoa ja palautusta? Valitse rauhoittava restoratiivinen tunti. Kuuntele, mitä kehosi ja mielesi tarvitsee.

Yrittäjä (ESTP)

Yrittäjät ovat todellisia seurapiirihaukkoja ja viihtyvät juhla-aikojen riennoissa. Mutta jos heiltä vaaditaan pysähtymistä tai heidän pitää osallistua aikansa mukaan yksitoikkoisiksi kokemiinsa perinteisiin, he voivat tuntea levottomuutta tai kyllästymistä.

Jotta he viihtyisivät paremmin tällaisissa hetkissä, Yrittäjien kannattaa ottaa päivittäin hetki, jolloin he tekevät ihan mitään. Italiassa tätä kutsutaan dolce far niente – suloinen joutilaisuus. Vaikka moinen saattaa Yrittäjistä tuntua vieraalta, säännöllinen tietoinen joutenolo auttaa ehkäisemään uupumusta ja ärsyyntymistä. Laita laitteet syrjään, hidasta hengitystä, katsele ulos ikkunasta ja vain ole. Kun levottomuus alkaa hiipiä – kuten se luultavasti tekee – huomioi tuntemus ja päästä siitä irti, keskittyen hengitykseesi. Yritä istua paikallasi viisi minuuttia aluksi.

Viihdyttäjä (ESFP)

Viihdyttäjät heittäytyvät täysin joulun tunnelmaan: juhlat, lahjojen antaminen ja saaminen sekä spontaanit hetket ystävien ja perheen kanssa ovat juuri heidän juttunsa. Kuitenkin joulunvietto vaatii myös suunnitelmallisuutta, budjetointia ja huomiota yksityiskohtiin, mikä voi olla Viihdyttäjille haastavaa.

Jotta arki pysyisi tasapainossa ja asioissa järjestys, Viihdyttäjistä on hyödyllistä varata joka aamu hetki päivän olennaisten asioiden suunnitteluun. Näin pysyt kärryillä vastuista ja varmistat, että loppupäivä on vapaa ilolle ja seurustelulle. Istu rauhassa alas ja kirjoita muutama tärkein tavoite ylös, järjestä ne tärkeysjärjestykseen. Tästä ei tarvitse tehdä jäykkää aikataulua – pieni ohjaus riittää pitämään kiinni sinulle tärkeistä asioista.

Lopuksi

Juhlakausi tuo tullessaan sekä iloa että stressiä, persoonallisuustyypistä riippumatta. Kun pysähdymme hetkeksi, huolehdimme itsestämme ja teemme asioita tietoisesti, voimme kaikki selviytyä jouluhulinan keskellä ja todella nauttia tämän ajan ainutlaatuisesta kauneudesta.

Muista, ettei kaikki itsehoito- ja tietoisuusharjoitukset sovi jokaiselle samalla tavalla. Meillä kaikilla on omanlaisemme tarpeet ja tavat löytää yhteys itseen ja tähän hetkeen. Omien yksilöllisten piirteiden hyväksyminen ja itselle tärkeiden tapojen löytäminen ovat avaimia parhaisiin itsehoito- ja tietoisuusharjoituksiin, joilla pysymme kiitollisina ja järjissämme myös joulun yli. Onko sinulla omia hyväksi havaittuja vinkkejä tietoisen läsnäolon harjoittamiseen? Kerro meille, miten sinä rentoudut ja palaudut – jätä kommenttisi alle!

Lue lisää

• Uusi joulutraditio: matkailuideoita jokaiselle persoonallisuustyypille
• 16Personalities-lahjaopas: lahjavinkkejä jokaiselle persoonallisuustyypille
• Joulusta selviäminen strategialla
• 16Personalities-jouluopas selviytymiseen
• 16 joulun valituksen aihetta ja persoonallisuustyypit, jotka samaistuvat niihin