Als je het INFP-persoonlijkheidstype (Bemiddelaar) hebt, ervaar je emoties meestal intens – niet alleen die van jezelf, maar vaak ook die van anderen. Die uitnodiging voor een feestje waar je tegenop ziet? Je ziet nu al het teleurgestelde gezicht van je vriend(in) als je nee zegt. Die oprechte mening die je voor je houdt? Je voelt hoe die in je brandt, maar de gedachte aan mogelijke spanning houdt je stil.
Jouw empathie is zowel je superkracht als je zwakke plek. Ze zorgt ervoor dat je feilloos aanvoelt wat anderen voelen, maar soms gebeurt dat ten koste van je eigen gevoelens. Jouw wensen en behoeften raken regelmatig ondergesneeuwd door een lawine van ja’s, terwijl je diep vanbinnen eigenlijk nee wilt zeggen. Als dit bekend klinkt, is de kans groot dat je vastzit in de vermoeiende cyclus van people-pleasen – oftewel: steeds de behoeften van anderen boven die van jezelf stellen.
In dit artikel bekijken we waarom INFP’s vaak geneigd zijn tot people-pleasen, en hoe je kunt stoppen met je eigen behoeften steeds op de laatste plaats zetten – én waarom dat zo belangrijk is.
Dit artikel over INFP’s en people-pleasen maakt deel uit van een breder onderzoek. Lees meer in ons uitgebreide artikel “People-Pleasing and Personality: Exploring Why We Put Others’ Needs First.”
Een blik op de neiging tot people-pleasen bij INFP-persoonlijkheden
De unieke combinatie van persoonlijkheidskenmerken die INFP’s meebrengen in sociale interacties zorgt er vaak voor dat ze zich schuldig maken aan people-pleasing gedrag.
Zoals eerder genoemd ligt diepe empathie aan de basis van jouw karakter. Hierdoor voel je andermans emoties intens en bijna lijfelijk. Hun teleurstelling wordt jouw teleurstelling. Hun vreugde verlicht jouw wereld. Deze emotionele afstemming zorgt ervoor dat je automatisch andermans gevoelens wilt beschermen – vaak nog vóór je je eigen behoeften erkent.
Dat is waarschijnlijk de reden waarom 83% van de INFP’s aangeeft vaak ja te zeggen tegen dingen die ze eigenlijk niet willen doen, uit angst om anderen teleur te stellen, volgens ons onderzoek naar people-pleasen.
En deze neiging wordt nog sterker wanneer INFP’s geconfronteerd worden met potentiële conflicten. Alleen al het vooruitzicht van confrontatie kan een golf van rampscenario’s in je hoofd teweegbrengen. In plaats van het risico te nemen dat deze nare scenario’s werkelijkheid worden, kies je er misschien voor om te zwijgen en mee te gaan met wat anderen willen.
Deze trend komt duidelijk naar voren in ons onderzoek. Maar liefst 88% van de INFP’s zegt vaak hun ware gevoelens te verbergen om anderen niet te kwetsen – het hoogste percentage van alle zestien persoonlijkheidstypes.
Dit cijfer illustreert glashelder hoe INFP’s instinctief de emotionele comfort van anderen belangrijker achten dan hun eigen zelfexpressie. Misschien voel je je prettiger als je je ware gedachten en gevoelens opkropt, daar voeg je ze toe aan een steeds grotere verzameling onuitgesproken waarheden. Maar ten koste waarvan?
Hoewel alle INFP’s moeite hebben met people-pleasen, kunnen Turbulente INFP’s (INFP-T) er bijzonder moeilijk van loskomen. Ons onderzoek laat een opvallend verschil zien: 88% van de Turbulente INFP’s maakt zich veel zorgen over wat anderen van hen denken, tegenover slechts 33% van de Assertieve INFP’s (INFP-A). Dit grote verschil helpt verklaren waarom Turbulente INFP’s vaker geneigd zijn om anderen voorrang te geven.
Bij Turbulente INFP’s vormt de angst voor afkeuring, in combinatie met hun natuurlijke empathie, een perfecte storm van people-pleasing gedrag. Hun verhoogde zelftwijfel maakt hen vatbaarder voor het opofferen van hun eigen behoeften om de harmonie te bewaren, terwijl hun neiging tot zelfkritiek ervoor zorgt dat ze zich sneller schuldig voelen en de schuld bij zichzelf leggen als relaties onder druk komen te staan. Hierdoor wordt het extra lastig om los te breken van patronen van people-pleasen – het stellen van grenzen voelt dan alsof je het risico loopt het waardevolle goedkeuring te verliezen waar je zo naar verlangt.
Hoe je stopt met people-pleasen
Anderen op de eerste plaats zetten kan soms prachtige momenten van verbinding en steun opleveren. Maar wanneer people-pleasen je standaardstand wordt, schuif je iets essentieels opzij: jouw welzijn.
Chronisch people-pleasen leidt vaak tot burn-out, beschadigde relaties en een verminderd gevoel van eigenwaarde. Misschien merk je dat je vriendschappen onderhoudt zonder je echt gezien te voelen, instemt met dingen die je energie opslorpen, of relaties opbouwt op basis van wat de ander wil – in plaats van op wederzijds respect en begrip.
Klaar om los te breken uit het keurslijf van people-pleasen? Hieronder vind je drie strategieën die speciaal zijn ontworpen om je te helpen je eigen behoeften niet langer op de laatste plaats te zetten als INFP-persoonlijkheidstype.
Strategie #1: Creëer ruimte om te verwerken
Als INFP ben je van nature bedachtzaam en introspectief, maar toch merk je misschien dat je te snel ja zegt voordat je écht hebt stilgestaan bij wat je zelf voelt. Wat als je dat automatische antwoord kunt vertragen? Wat als je eerst ruimte maakt om goed naar je innerlijke stem te luisteren?
Om je neiging tot people-pleasen tegen te gaan, kun je beginnen door jezelf meer tijd te geven tussen een verzoek en je antwoord. Als iemand iets van je vraagt, probeer dan eens een van deze eenvoudige reacties:
- “Laat me even checken hoe mijn energieniveau is, dan kom ik er morgen op terug.”
- “Wat lief dat je aan me denkt! Ik wil er even rustig over nadenken.”
- “Kan ik je voor [specifiek moment] antwoord geven?”
Gebruik deze extra tijd om stil te staan bij hoe je echt over het verzoek denkt, hoe je energiebalans is, en hoeveel tijd je daadwerkelijk kunt en wilt vrijmaken.
De meeste mensen zullen het respecteren als je wat tijd nodig hebt om hun verzoek te overwegen. Sterker nog, waarschijnlijk waarderen ze je bedachtzame benadering meer dan een vluchtige instemming die leidt tot ongemotiveerde deelname of last-minute annulering.
En als iemand negatief reageert op je behoefte aan denktijd? Let goed op die reactie. Iemand die je eenvoudige verzoek om bezinning niet accepteert, handelt misschien niet vanuit jouw belang. Onthoud: in gezonde relaties is er ruimte voor de wensen en behoeften van alle betrokkenen.
Strategie #2: Schrijf jezelf helder
Na het creëren van ruimte om je gevoelens te verwerken, volgt vaak de volgende uitdaging: de juiste woorden vinden om ze te verwoorden.
Die wervelwind aan gedachten en gevoelens die je onmogelijk onder woorden kunt brengen? Als INFP komen die misschien veel makkelijker via je vingers dan via je mond. Voordat je belangrijke gesprekken aangaat over je behoeften of grenzen, kan het helpen om je gedachten eerst op papier te zetten.
Pak je dagboek of open je notitie-app, en laat je gedachten de vrije loop. Schrijf op waarom nee zeggen lastig voelt, wat je eigenlijk wilt zeggen, of hoe je duidelijk en vriendelijk je grenzen kunt aangeven. Door te schrijven geef je vorm aan vage gevoelens, waardoor ze overzichtelijker en makkelijker uit te spreken worden wanneer het moment daar is.
Strategie #3: Zet je verbeelding aan het werk
Wanneer je een grens probeert aan te geven of een behoefte wilt uitspreken, kun je al snel belanden in een maalstroom van mogelijke negatieve gevolgen: gekwetste gevoelens, beschadigde relaties, ongemakkelijke confrontaties – om maar wat te noemen. Maar wat als je je krachtige verbeelding, typisch voor INFP's, kunt inzetten in een positievere richting?
In plaats van je geest in de richting van rampscenario’s te laten afdwalen, probeer eens een van de volgende perspectiefverschuivingen:
- Stel je voor dat een goede vriend of vriendin dezelfde situatie meemaakt. Welk advies zou je hen geven?
- Visualiseer een positief gesprek waarin jullie je beiden gehoord en begrepen voelen.
- Herinner je een moment waarop eerlijkheid juist een relatie versterkte, en gebruik dat als leidraad voor je verwachtingen.
Jouw rijke verbeelding kan een waardevolle bondgenoot zijn in het opbouwen van zelfvertrouwen, in plaats van een bron van angst. Laat je verbeelding je helpen de weg vooruit te zien – in plaats van je tegen te houden.
Als je de bovenstaande strategieën probeert, begin dan klein en werk geleidelijk naar meer uitdagende situaties. Elke stap die je zet om je eigen behoeften te respecteren, is een stap in de goede richting.
Tot slot
Onthoud: je people-pleasing minderen betekent niet dat je je medelevende aard verliest. Het betekent dat je ruimte creëert waarin zorgzaamheid en authenticiteit naast elkaar bestaan. En wanneer je zowel je empathie als je grenzen eert, open je de deur naar diepere en oprechtere verbindingen – precies het soort relaties waar je INFP-hart intens naar verlangt.
Verder lezen
- Lees meer artikelen in onze reeks over hoe verschillende persoonlijkheidstypes kunnen omgaan met people-pleasing gedrag.
- Hoe je jezelf kunt vergeven als INFP: van zelfkritiek naar zelfcompassie
- Bemiddelaars (INFP) en zelfreflectie: innerlijke harmonie vinden
- INFP-persoonlijkheden en de drie dimensies van eenzaamheid
- Wil je meer ontdekken over wat jou drijft? Ontvang je Premium Rapport en ontdek 12 extra invloedrijke eigenschappen en hoe die jouw INFP-persoonlijkheid beïnvloeden. Krijg een helderder beeld van jezelf en je relaties met anderen.