Høytiden omtales ofte som den mest vidunderlige tiden på året. Når løvet faller og den skarpe, kjølige luften varsler vinterens ankomst, fylles luften av en tydelig forventning. Byer og tettsteder blir gradvis opplyst av glitrende lys, og folk begynner å forberede seg på alle festlighetene med familie og venner.
Midt i pynt og jubel er det viktig å være klar over at høytiden også kan bringe med seg en god dose stress. Når vi skal balansere hverdagens krav med alt ekstra som følger med gavehandel og familiesammenkomster, kan vintermånedene fort føles som et eneste stort sjonglørnummer – og vi kan miste de små øyeblikkene som gjør denne tiden så spesiell.
Hvis høytiden skulle bli litt overveldende i år, prøv å minn deg selv på at selv om julen dreier seg om å gi og tilbringe tid med nære og kjære, er det like viktig å gi noe tilbake til seg selv. For å hjelpe deg å roe ned og slippe stresset, har vi samlet 16 tips til selvomsorg og mindfulness – ett for hver personlighetstype – slik at du kan holde beina på jorda og virkelig sette pris på alt det vakre med høytiden.
Før du forankrer deg i mindfulness, kan det være nyttig å lære hvilken personlighetstype du er. Ta vår gratis personlighetstest og finn ut nå.
Analytikere
Arkitekt (INTJ)
Arkitekter er sjelden store tilhengere av tradisjonelle normer og skikker. Disse rett-på-sak-personlighetene har som regel lite tålmodighet for overdrevne sosiale høfligheter som gjerne følger med julefeiringene.
Likevel er Arkitekter ofte stolte av sine egne tradisjoner. Blir du stresset av en overfylt, ensformig sosial kalender, så gi deg selv lov til å si nei til ting du ikke liker, og lag heller dine egne feiringsritualer. Kanskje dropper du julebordet, blir hjemme, tenner i peisen og krøller deg sammen med en tankevekkende bok. Eller, hvis du har behov for sosialt påfyll, kan du samle dine nærmeste venner til en julequiz. Poenget er å spare energien til det som faktisk gir deg lyst til å feire på din egen måte.
Logiker (INTP)
Logikere har gjerne tusen tanker i hodet i løpet av høytiden. Disse fritenkende personlighetstypene kan lett bli stresset av de ytre forventningene som følger med gavehandel, familieselskap og flotte julebord.
For å lette på stresset kan Logikere prøve å justere sitt syn på høytiden og finne en måte å feire på som føles ekte for dem. Skru av kritikken, og se gleden som fullstendig legitim på sin egen måte. Kjøp en gave når du får lyst, i stedet for å overtenke og snakke deg selv ut av det. Lytt til magefølelsen rundt hva som gjør høytiden meningsfull for deg.
Kommandør (ENTJ)
Som erklærte perfeksjonister har Kommandører ofte høye forventninger til julefeiringen, sammen med en detaljert plan for hvordan den skal realiseres. Høye krav og behovet for effektivitet kan gjøre denne tiden ekstra stressende hvis alt ikke går som planlagt.
For å holde likevekten gjennom høytiden kan Kommandører sette av noen minutter hver morgen til å sette en affirmation for dagen. Bruk den samme affirmation hver dag, eller velg en ny for variasjon. Uansett kan det hjelpe deg å gi litt slipp på kontrollbehovet og heller fokusere på glede, kjærligheten til familie og venner, og selve givergleden. Du kan for eksempel bruke affirmation som “Jeg slipper taket i spesifikke utfall” eller “Jeg er åpen for endring og nye utfordringer som måtte komme”.
Debattant (ENTP)
Debattanter er den personlighetstypen som oftest sier at de finner høytiden avslappende. Kanskje skyldes det at de lett tilpasser seg forskjellige miljøer, liker å møte et mangfold av folk, og faktisk trives med de litt betente diskusjonene som gjerne dukker opp. Utfordringen for Debattanter kan heller være å finne aktiviteter som gir dem spenning og debatt, uten at det tar overhånd.
For å balansere sin egen moro med å bevare julefreden, kan Debattanter prøve å praktisere oppmerksom lytting når de snakker med folk i vinter. Konsentrer deg om samtalepartneren, og vær oppriktig nysgjerrig på hva og hvorfor de sier det de sier. Det gjør at folk føler seg sett og forstått, og legger grunnlaget for dypere, mer interessante samtaler – kanskje til og med litt vennlig ordkrig.
Finn flere måter å skape balanse i livet på ved å oppgradere til vår Premium Suite med guider og tester.
Diplomat
Forkjemper (INFJ)
Forkjempere bærer ofte verdens bekymringer på sine skuldre. Om vinteren kan de bli overveldet av sløseriet høytiden fører med seg, eller av alt fokuset på forbruk, gaver og pynt. Likevel vil de aller helst sørge for at menneskene de er glad i, føler seg sett og elsket, og føler derfor et ekstra sterkt ønske om å delta i juletradisjoner.
Hvis Forkjempere opplever å bekymre seg for både verdenssituasjonen og for alle rundt seg, kan det hjelpe å bruke noen stille minutter morgen og kveld til å skrive ned fem ting de er takknemlige for. Sett deg ned og tenk etter – hva er det som gjør livet ditt verdifullt? Folkene rundt deg, små bytthandlinger, øyeblikk av nærhet til naturen, eller noe helt annet? Slik får du kontakt med egen glede, og blir minnet på at verden, til tross for alt, fortsatt er vakker og full av godhet.
Megler (INFP)
Julehøytiden fremkaller gjerne følelser av fred og medmenneskelighet, noe som passer som hånd i hanske med Meglerens iboende verdier om harmoni og omtanke. Like fullt kan disse følsomme personlighetene slite med alt det sosiale maset på denne tiden. Om de rekker å føle seg tappet eller fremmedgjort etter for mange overfladiske samtaler, kan høytiden miste mye av sin sjel – noe som virkelig tapper dem for energi.
Som en måte å dempe følelsesladde opplevelser på og finne roen, kan Meglere sette av tid hver dag til å være kreative. Du kan skrive dagbok, tegne, male eller lage hjemmelagede gaver til dem du er glad i. Sett på musikk (eller lag din egen), legg vekk telefonen, ro ned tankene, og la kreativiteten flyte fritt.
Protagonist (ENFJ)
Med sitt altruistiske sinnelag liker Protagonisten gjerne å spre glede i julehøytiden, og setter pris på ekstra tid med familie og venner. Samtidig kan de lett bli overveldet hvis de investerer for mye følelser i å formidle sine verdier eller forsikre seg om at alle har det bra.
Når denne ekstra emosjonelle belastningen blir for stor, kan Protagonister prioritere egenomsorg og trekke seg litt tilbake. Lag et godt hjemmelaget måltid. Bestill en massasje. Inviter noen venner på ansiktsmaske og julefilm. Selvomsorg kan være så enkelt som en kopp kaffe om morgenen – poenget er å forvandle hverdagsrutinene til små anledninger for å roe tankene, finne fotfeste, og virkelig sette pris på øyeblikket.
Aktivist (ENFP)
Med sitt iboende ønske om dype relasjoner, trives Aktivisten vanligvis godt med julefeiringen – preget som den er av kjærlighet, glede og samhold. Samtidig kan de, midt i all stemningen, miste kontakt med egne behov hvis de bekymrer seg for mye om andres meninger eller følelser.
Hvis de merker at andres behov får høyere prioritet enn deres egne, kan Aktivisten bruke et enkelt, oppmerksomt pusteøvelse for å hente seg inn. Sett deg ned, lukk øynene. Pust inn gjennom nesen til fire, og pust ut gjennom munnen langsomt til åtte. Den lange utpusten aktiverer det parasympatiske nervesystemet og virker beroligende. Gjenta noen minutter, til du føler deg rolig, tilstede, og på lag med deg selv.
Når livet føles ute av balanse, har du en ny mulighet til å bli bedre kjent med deg selv. Start med vår Premium Suite av guider og tester.
Voktere
Logistiker (ISTJ)
Logistikere er den personlighetstypen som oftest mener at høytiden er stressende. Det kan skyldes deres sterke pliktfølelse og sitt ansvar for å få planene til å gå på skinner. Blir tradisjonene og detaljene ikke utført perfekt, legger Logistikere ekstra press på seg selv. Om venner eller familie ikke tar sitt ansvar på alvor, kan det også være Logistikeren som ender opp med alt arbeidet.
De med Logistiker-personlighet kan prøve å slappe litt mer av og finne øyeblikk av glede, ved bevisst å balansere ansvar med morsomme aktiviteter denne julen. Sørg for å sette av tid til det du faktisk liker – og hvis du føler at tiden ikke strekker til, så gi deg selv en liten belønning for alt arbeidet. Uansett hvordan gjøremålslisten ser ut, unna deg en kopp kakao, spis noen deilige julekaker, eller gi deg selv en liten godbit som gir deg glede.
Forsvarer (ISFJ)
Forsvarere er den nest mest sannsynlige personlighetstypen til å si at vinterhøytiden er årets høydepunkt. De elsker å tilbringe tid med familie og venner, og gjør gjerne det lille ekstra gjennom gaver og oppmerksomme handlinger, for at alle skal føle seg sett. Samtidig innebærer høytiden gjerne høyere forventninger og flere oppgaver, noe som kan bli overveldende.
For å beholde roen oppi alt kaoset, kan Forsvarere ha nytte av en daglig rydderutine. Bruk fem til ti minutter hver dag på å rydde og organisere hjemme, og prøv samtidig å være tilstede i øyeblikket – la tankene fare. Sett kanskje på litt musikk eller en podcast. Slik rydding kan faktisk gi deg ro, og det er kjent at et ryddig rom gir mer overskudd til andre oppgaver.
Leder (ESTJ)
Til høytiden elsker Ledere å arrangere og organisere. De er opptatt av at tradisjoner følges og alt skal gå så perfekt som mulig. Da de ofte liker å ha kontroll, tar de lett på seg oppgaven med å bringe orden i kaoset. Ofte så mye at de nesten ikke klarer å slappe av – og mister av syne hvorfor de egentlig gjør alt dette: å nyte tiden med folk de er glad i.
En daglig mindfulnesstur kan hjelpe Ledere å senke tempoet og komme i kontakt med seg selv. Gå gjerne alene, eller med noen du er glad i, alt etter behov. Når du er ute, prøv å koble deg på alle sansene: Se på fargene, lytt til lydene, kjenn luktene. Kjenn underlaget under deg. Bruk turen som pauserom for å slappe av og hente energi – og del gjerne opplevelsen med dem som betyr mest for deg.
Konsul (ESFJ)
De med Konsul-personlighet elsker ofte høytiden mer enn de fleste. De tilbyr seg gjerne som vert for sammenkomster, og gjør alt de kan for at alle skal føle seg inkludert og spesiell. Det er deres styrke – men også et tveegget sverd hvis de bruker all energien sin på andres trivsel og glemmer egne behov eller å be om hjelp.
For å unngå dette, kan Konsuler fokusere på å beskytte energien sin denne høytiden. Vær oppmerksom på når du begynner å bli sliten, og inviter andre til å ta del i arbeidsoppgavene. Dette gir deg ikke bare mindre å gjøre, men skaper også flere av dine favorittøyeblikk – kvalitetstid med gjengen din!
Lyst på flere tips for å finne balansen i livet – i høytiden og ellers? Vurder å oppgradere til vår Premium Suite med guider og tester. Selvforståelse begynner her.
Utforsker
Virtuos (ISTP)
Høytiden fylles ofte med faste tradisjoner og forventninger, noe som kan føles begrensende eller monotont for Virtuoser. I tillegg kan store familiesamlinger tære på disse Introverte personlighetene.
Virtuoser kan finne pusterom i julen ved å sette av tid hver dag til en hobby som gir dem ro og lar dem bevare følelsen av selvstendighet. Start et nytt oppussingsprosjekt hjemme, dra på klatring, eller sett sammen et puslespill på 2 000 brikker. Det viktige er å fordype seg i noe som virkelig engasjerer deg og gir deg påfyll.
Eventyrer (ISFP)
Eventyrere er faktisk blant de som oftest sier høytiden oppleves stressende. Disse varme, lidenskapelige menneskene elsker skjønnheten i vinterfestene og tiden sammen med sine kjære, men all travelheten kan gjøre at de blir litt skjelvende og mister balansen.
For å holde kontakten med seg selv og sin trygghet, kan Eventyrere prøve en daglig yogapraksis. Det kan være fem minutter, eller en hel time – poenget er å komme ut av hodet, inn i kroppen, og skape en ro du kan ta med deg videre. Test ulike yogastiler: Trenger du ekstra energi, prøv en kraftfull flyt. Vil du bare hvile og hente deg inn, ta en rolig, gjenoppbyggende økt. Lytt til hva kropp og sinn har behov for.
Gründer (ESTP)
Som sosiale sommerfugler elsker Gründere alt som hører årstidens sammenkomster til. Men de kan bli rastløse av å måtte roe ned eller ta del i tradisjoner de finner monotone eller kjedelige.
For å finne ro gjennom slike øyeblikk, kan Gründere prøve å sette av litt tid daglig til å gjøre absolutt ingenting – det italienerne kaller dolce far niente, kunsten å ikke gjøre noe. Kanskje fremmed for deg som alltid er på farten, men det kan motvirke stress hvis du bevisst kobler ut minst én gang i uken. Legg vekk alt av skjermer, pust dypt, se ut – og bare vær. Når uroen etter å gjøre noe kommer snikende, anerkjenn den, gi slipp, og fokuser på pusten. Prøv å sitte stille i minst fem minutter til å begynne med.
Underholder (ESFP)
Underholdere elsker festen rundt julen. Fra sosiale sammenkomster, gjennom gleden ved å gi og få gaver, til spontane øyeblikk med familie og venner – de blomstrer i alt vinterkaoset. Men høytiden krever også planlegging, budsjettering og oversikt, noe som kan være krevende for Underholdere.
For å holde balansen kan Underholdere bruke noen minutter hver morgen til å planlegge dagens viktigste aktiviteter. På den måten får du gjort det nødvendige først, og har resten av dagen fri til moro og sosiales. Finn et rolig sted, skriv ned noen mål for dagen, og prioriter fra viktigst til minst viktig. Dette trenger ikke bli et rigid skjema – litt oversikt holder for å sikre at du får gjort det som betyr mest for deg.
Gi deg selv og andre gaven av forståelse. Vær tålmodig, ta deg tid, og kanskje inspirer til litt lesing med vår Premium Suite av guider og tester – en perfekt gave til høytiden.
Avsluttende tanker
Høytiden bærer både på glede og stress – uansett personlighetstype. Å ta oss tid til å roe ned, ta vare på oss selv og leve mer bevisst kan hjelpe oss å håndtere kaoset, og virkelig nyte alt det fine som denne årstiden byr på.
Husk at egenomsorg og mindfulness ikke er noen “én løsning for alle” på stress og utbrenthet. Vi har alle ulike behov og preferanser når det gjelder å få kontakt med oss selv og øyeblikket. Nøkkelen ligger i å omfavne egenart, kjenne etter hva som gir gjenklang, og velge de praksisene som gjør at nettopp du holder deg takknemlig og oppegående gjennom julen. Har du noen egne mindfulness-tips som fungerer godt? Del gjerne hvordan du slapper av i kommentarfeltet under!