Если вы относитесь к типу личности INFP (Посредник), то, скорее всего, вы глубоко переживаете не только собственные эмоции, но и чувства окружающих. Получили приглашение на вечеринку, о которой даже думать не хочется? В вашем воображении уже всплывает разочарованное лицо друга в случае отказа. Затаили важное мнение? Оно горит внутри, но страх вызвать напряжение вынуждает вас молчать.
Ваша эмпатия — и дар, и слабость. Она делает вас необычайно чувствительными к переживаниям других, но нередко это оборачивается тем, что вы забываете о себе. Ваши желания и потребности могут тонуть под лавиной согласий, когда вы внутренне мечтаете просто сказать "нет". Если вам это знакомо, возможно, вы находитесь в утомительном круговороте постоянного угождения другим — ставите их интересы выше собственных.
В этой статье мы рассмотрим, почему INFP так склонны к подобному поведению, и расскажем, как научиться отстаивать свои интересы — и почему это действительно важно.
Эта статья о INFP и стремлении угождать — часть большого исследования. Подробнее читайте в нашей статье “Стремление угождать и личность: почему мы ставим чужие нужды выше собственных”.
Почему INFP склонны к угождению
Особенное сочетание черт характера у INFP зачастую делает их склонными к поведению, направленному на угождение другим.
Как уже упоминалось, глубокая эмпатия — одна из ваших ключевых черт. Вы способны буквально чувствовать эмоции других как свои собственные. Их разочарование становится вашим. Их радость озаряет и ваш мир. Это эмоциональное резонансное восприятие может побуждать вас заботиться о чувствах окружающих прежде, чем вы услышите собственные потребности.
Вероятно, именно по этой причине 83% INFP отвечают "да" на просьбы, которые им совсем не по душе, только чтобы не разочаровать других — согласно нашему опросу о стремлении угождать.
Такая склонность особенно обостряется в потенциально конфликтных ситуациях. Одной лишь мысли о столкновении может быть достаточно, чтобы в голове закрутилась лавина худших сценариев. Чтобы избежать этого, вы можете предпочесть молчание и просто согласиться — даже если это противоречит вашему желанию.
Это поведение чётко прослеживается и в результатах нашего исследования: целых 88% INFP признаются, что часто скрывают свои настоящие чувства, чтобы не расстраивать окружающих — это самый высокий показатель среди всех 16 типов личности.
Эта цифра наглядно демонстрирует, насколько INFP склонны ставить эмоциональный комфорт других выше собственной самореализации. Наверное, вам проще промолчать и спрятать искренние переживания, добавив их к и без того внушительной коллекции несказанных истин. Но чего вам это стоит?
Хотя всем INFP непросто бороться с привычкой угождать, сильнее всего она проявляется у Неспокойных INFP (INFP-T). Наши исследования показывают разительный контраст: 88% Неспокойных INFP беспокоятся о том, что о них подумают, тогда как среди Уверенных INFP (INFP-A) таких всего 33%. Эта существенная разница помогает понять, почему INFP-T чаще ставят интересы других выше собственных.
Для Неспокойных INFP страх неодобрения в сочетании с природной эмпатией создаёт идеальную бурю из поведения, направленного на угождение. Повышенная неуверенность заставляет их жертвовать собой ради гармонии, а склонность к самокритике вызывает чувство вины и убеждение, что они сами виноваты, если отношения дали трещину. Поэтому им особенно трудно выбраться из этого круга: каждый шаг в сторону установления границ кажется им серьёзным риском потерять чьё-то расположение, которого они так жаждут.
Как перестать угождать людям
Иногда желание помочь другим действительно приводит к прекрасным моментам поддержки и близости. Но когда угождение становится вашей автоматической реакцией, важнейшее отходит на второй план: ваше собственное благополучие.
Хроническое стремление угождать может привести к выгоранию, проблемам в отношениях и ощущению утраты себя. Вы можете чувствовать себя одинокими в дружбе, соглашаться на то, что вас истощает, и строить отношения не на взаимности, а на одностороннем угождении чужим ожиданиям.
Хотите выбраться из этого замкнутого круга? Давайте разберем три стратегии, которые специально подобраны для INFP и помогут вам научиться учитывать собственные нужды.
Стратегия №1: Дайте себе пространство для размышлений
INFP по своей природе глубокие и вдумчивые, но вы можете неосознанно соглашаться на просьбы, не успев разобраться в своих чувствах. А что если бы вы могли приостановить этот автоматизм на мгновение? Если бы дали себе паузу, чтобы услышать собственный голос, прежде чем ответить?
Чтобы сократить проявления угождения, начните создавать больше пространства между просьбой и своим откликом. Когда вас о чём-то просят, попробуйте один из таких ответов:
- «Позволь мне проверить, хватит ли у меня на это сил, и я дам знать завтра.»
- «Спасибо, что подумал(а) обо мне! Мне нужно немного времени на размышления.»
- «Можно я скажу точно к [указать время]?»
За это время можно спокойно прислушаться к себе: как вы на самом деле относитесь к просьбе, сколько у вас энергии и времени.
Большинство людей с уважением отнесутся к вашей просьбе подумать. На деле, они, скорее всего, даже оценят ваш обдуманный подход больше, чем поспешное «да», за которым последует неохотное участие или отмена в последний момент.
А если кто-то негативно отреагирует на вашу паузу? Присмотритесь к этой реакции. Если человек не может принять ваше элементарное желание подумать — возможно, его истинные интересы далеки от заботы о вас. Не забывайте: в здоровых отношениях учитываются потребности обеих сторон.
Стратегия №2: Найдите ясность через письмо
После того как вы дали себе время осмыслить чувства, следующий шаг — найти слова, чтобы выразить их.
Мысли и эмоции роятся в голове, но озвучить их бывает очень сложно? Если вы INFP, мысли могут легче найти выход через письмо, чем устно. Перед важными разговорами о своих потребностях или границах попробуйте сперва изложить их на бумаге.
Откройте дневник или записки в телефоне и позвольте мыслям свободно течь. Напишите, почему вам трудно сказать «нет», что именно вы хотите сказать, и как можно выразить это мягко, но уверенно. Сам процесс письма помогает превратить туманные чувства в чёткие мысли, и тогда будет легче сформулировать их вслух.
Стратегия №3: Используйте силу воображения
Когда перед вами стоит задача установить границу или озвучить нужду, разум тут же моделирует негативные сценарии: чьи-то обиды, испорченные отношения, неловкие разговоры… Но что, если направить невероятно яркое воображение INFP в другое русло?
Вместо того, чтобы прокручивать худшие варианты, попробуйте такие приёмы смены перспективы:
- Представьте, что на месте вас — близкий друг. Какие советы вы бы дали ему?
- Вообразите конструктивный разговор, в котором обе стороны чувствуют себя услышанными.
- Вспомните случай, когда честность лишь укрепила ваши отношения — и используйте этот пример как ориентир.
Ваше богатое воображение может быть вашим союзником. Позвольте ему помочь укрепить уверенность, а не подогревать страхи. Оно способно указывать путь вперёд — не удерживать вас на месте.
Применяя эти стратегии, начните с малого и постепенно переходите к более сложным ситуациям. Каждый шаг к уважению собственных потребностей — это шаг в правильном направлении.
Заключение
Помните, отказ от стремления угождать — это не отказ от вашей доброты и заботы. Это шаг к равновесию между сочувствием и подлинностью. Когда вы учитесь сочетать эмпатию с личными границами, вы создаёте условия для более глубоких, искренних связей — именно таких, к каким стремится сердце INFP.
Дополнительные материалы
- Читайте другие статьи из нашей серии о том, как представители разных типов личности преодолевают склонность угождать.
- Как простить себя, будучи INFP: от самокритики к самосостраданию
- Посредники (INFP) и саморефлексия: путь к внутренней гармонии
- Личности INFP и три измерения одиночества
- Хотите ближе узнать себя? Получите Премиум-отчёт, чтобы узнать 12 дополнительных определяющих черт и понять, как они формируют вашу личность INFP. Это поможет глубже понять себя и свои отношения с другими.