Högtiden kallas ofta årets mest underbara tid. När löven börjar falla och den krispiga, kyliga luften signalerar vinterns ankomst, fylls atmosfären av en påtaglig känsla av förväntan. Sakta men säkert tänds städer och samhällen upp av glittrande ljus, och människor börjar förbereda inför alla festligheter med familj och vänner.
Bakom dekorationerna och glädjen är det viktigt att komma ihåg att helgerna även kan föra med sig en hel del stress. När vi försöker balansera vardagens krav med allt extra kring julklappar och familjesammankomster kan vintermånaderna kännas som ett ständigt jonglerande. Då är det lätt att tappa bort de små sakerna som gör denna tid på året så speciell.
Om det blir för överväldigande under högtiden, försök komma ihåg att även om julen handlar om att ge och att umgås med sina nära och kära, är det minst lika viktigt att ge tillbaka till sig själv. För att hjälpa dig att sakta ner och stressa av har vi samlat 16 tips på egenvård och mindfulness – ett för varje personlighetstyp – som kan hjälpa dig att hålla fötterna på jorden och verkligen uppskatta allt det vackra med högtiden.
Innan du landar i nuet med mindfulness, kan det vara hjälpsamt att ta reda på vilken personlighetstyp du har. Gör vårt kostnadsfria personlighetstest och ta reda på det nu.
Analytiker
Arkitekt (INTJ)
Arkitekter är inte särskilt förtjusta i konventionella normer och traditioner. Dessa raka personligheter har ofta lite tålamod för vissa av de överdrivna hövligheter som oundvikligen hör helgfirandet till.
Men Arkitekter är ofta stolta över sina egna traditioner. Om du till exempel känner dig stressad av ett överbokat och tråkigt socialt schema i vinter, ge dig själv tillåtelse att tacka nej till sådant du inte gillar och skapa dina egna firande ritualer istället. Kanske hoppar du över jobbets julfest, stannar hemma, tänder en brasa och kryper upp med en tankeväckande roman. Eller om du vill umgås, hör av dig till dina närmsta vänner och ordna en kväll med julquiz. Poängen är att spara din energi till de evenemang som ger dig glädje och firande på ditt eget sätt.
Logiker (INTP)
Logiker har ofta tusen tankar i huvudet under helgen. Dessa frittänkande personligheter kan stressas av alla de förväntningar som följer med klappar, släktträffar och tjusiga julfester.
För att skaka av sig pressen kan Logiker testa att ändra sitt perspektiv kring högtiden och omfamna firandet på ett sätt som känns äkta för dem. Slå av självkritiken och se glädjen som genuin i sig själv. Köp en present till någon när du får inspiration, istället för att överanalysera och sedan avstå. Hitta det som får högtiden att kännas rätt just för dig.
Befälhavare (ENTJ)
Som självutnämnda perfektionister har Befälhavare ofta höga förväntningar på sitt julfirande och en detaljerad plan för hur allt ska bli verklighet. Deras krav och önskan om effektivitet kan göra högtiden mer stressig om saker inte går som planerat.
För att behålla balansen under årets höjdpunkt kan Befälhavare börja varje morgon med att formulera en affirmation för dagen. Du kan använda samma varje dag eller prova nya för variation. Dessa affirmationer kan påminna dig om att släppa behovet att kontrollera utgången och istället fokusera på glädjen, kärleken till familjen och givandets anda. Till exempel: ”Jag släpper taget om mina förväntningar på specifika resultat,” eller ”Jag välkomnar förändring och nya utmaningar som kommer i min väg.”
Debattör (ENTP)
Debattörer är nog den personlighetstyp som oftast säger att de tycker högtiden är avkopplande. Kanske för att de är bra på att anpassa sig, älskar att kunna umgås med olika slags människor, och faktiskt uppskattar de lite mer kontroversiella samtalen som nästan alltid uppstår vid släktträffar. Därför blir den största utmaningen för Debattörer ofta att hitta aktiviteter som ger dem spänning och intressanta diskussioner – utan att det går överstyr.
För att balansera sitt eget nöje med att ändå sprida julstämning, kan Debattörer träna på medvetet lyssnande när de umgås i vinter. Fokusera din uppmärksamhet på personen du pratar med och var genuint nyfiken på vad som sägs och varför. Det får andra att känna sig sedda och förstådda, samtidigt som du själv får intressanta och djupa samtal fyllda med ärlighet och kanske lite vänlig verbal brottning.
Utforska fler sätt att hitta balans i vardagen genom att uppgradera till vårt Premium Suite med guider och tester.
Diplomater
Advokat (INFJ)
Advokater bär ofta världens bekymmer på sina axlar. Under vintermånaderna kan de bli överväldigade av slöseriet och konsumtionshetsen kring julklappar och dekorationer. Ändå vill de att alla i deras närhet ska känna sig sedda och älskade, så de dras ändå in i traditionerna.
Om Advokater oroar sig både över världens tillstånd och sina nära och kära under helgerna kan de prova att inleda och avsluta varje dag med att skriva ner fem saker de är tacksamma för. Sätt dig ner, fundera över allt som gör ditt liv speciellt – personer, vänliga handlingar, enkla stunder i naturen, eller vad det än kan vara. Det hjälper dig att hitta glädje och att minnas att världen, trots sina brister, fortfarande är vacker och fylld av godhet.
Medlare (INFP)
Högtiden väcker ofta känslor av fred och välvilja, vilket stämmer väl med Medlares värderingar kring harmoni och medkänsla. Dessa känsliga personligheter kan dock ha svårt att orka med alla sociala krav och känner sig urlakade eller frånkopplade om tillvaron fylls för mycket av ytliga kontakter. Då tappar de lätt glädjen i det som brukar ge själen näring.
Som känslomässig ventil och möjlighet att varva ner kan Medlare avsätta tid för en daglig kreativ aktivitet. Skriv dagbok, teckna, måla eller gör egna presenter åt dina nära och kära. Sätt på musik (eller skapa egen!), lägg bort mobilen, tysta sinnet och släpp loss den inre kreatören.
Protagonist (ENFJ)
Med sin osjälviska natur tycker Protagonister ofta om att ge under högtiden och njuter av tiden de kan dela med vänner och familj. Men de kan bli överväldigade om de lägger för mycket känslomässig energi på att dela sina värderingar eller ta hand om alla runtomkring.
När den känslomässiga tyngden under helgen känns för stor kan Protagonister vinna på att ta ett steg tillbaka och prioritera egenvård. Gör en hemlagad måltid. Boka en massage. Bjud in vänner för ansiktsmask och julfilmer. Ibland är självvård så enkelt som att göra en kopp kaffe på morgonen. Hemligheten är att göra även de vanliga sysslorna till stunder att stilla sinnet, knyta an till sig själv och sina vänner – och njuta av nuet.
Aktivist (ENFP)
Tack vare sin starka längtan efter djupa relationer brukar Aktivister trivas under helgen – en period fylld av kärlek, firande och gemenskap. Men mitt i allt det glada kan dessa lyhörda personligheter ibland tappa bort sig själva om de oroar sig för mycket för andras åsikter och känslor.
När de märker att andras känslor går före de egna kan Aktivister pausa och återvända till nuet med en medveten andningsövning. Stanna upp, sätt dig, blunda. Andas in genom näsan i fyra sekunder, andas sedan långsamt ut genom munnen i åtta. Den långa utandningen lugnar dig via det parasympatiska nervsystemet. Upprepa i några minuter tills du känner dig lugn, närvarande och i kontakt med ditt inre.
När livet känns obalanserat har du chansen att vända blicken inåt och lära känna dig själv. Börja med vårt Premium Suite av guider och tester.
Väktare
Logistiker (ISTJ)
Logistiker är den personlighetstyp som oftast upplever högtiden som stressande. Kanske beror det på deras starka pliktkänsla och ansvarstagande. De kan känna sig skyldiga att se till att alla traditioner blir perfekta, vilket kan lägga stor press på deras axlar. Om dessutom familj eller vänner inte visar samma engagemang, får Logistiker ofta göra ännu mer själva.
För att kunna slappna av och njuta mer av stunden kan Logistiker försöka balansera sitt ansvar med nöje denna högtid. Se till att planera in aktiviteter som du vet att du gillar. Och om tiden ändå inte räcker till, belöna dig åtminstone för allt hårt arbete. Oavsett hur to do-listan ser ut vid dagens slut – värm en kopp varm choklad, ät några hembakade julkakor, eller unna dig just det som får dig att må bra.
Beskyddare (ISFJ)
Beskyddare är den näst vanligaste personlighetstypen att säga att vinterhelgen är årets favorit. De älskar att umgås med nära och kära och gör gärna lite extra med presenter och omtänksamma gester för att andra ska känna sig speciella. Men för Beskyddare innebär högtiden ofta höga förväntningar och fler sysslor, vilket ibland kan bli överväldigande.
För att hitta lugn mitt i julstöket kan Beskyddare må bra av en daglig rensningsrutin. Ta fem till tio minuter varje dag för att städa och organisera i ditt hem. Försök vara närvarande och låt tankarna vila under tiden – kanske med favoritmusik eller en spännande podd. Den här sortens städning kan hjälpa dig koppla av, och ett rent hem gör dessutom att andra sysslor blir lättare.
Direktör (ESTJ)
Under högtiden gillar Direktörer att planera och organisera tillställningar. De vill att traditionerna ska hållas och allt ska ske så felfritt som möjligt. Eftersom denna personlighetstyp gärna tar ledningen, jobbar de glatt för att skapa ordning i julkaoset. Så mycket att det faktiskt kan bli svårt för Direktörer att tillåta sig själva att slappna av. I värsta fall leder det till utbrändhet eller att de glömmer själva syftet – att njuta av tid med de man älskar.
Med en daglig mindfulnesspromenad kan Direktörer sakta ned tempot och hitta tillbaka till sig själva. Välj mellan att gå ensam eller ihop med någon du bryr dig om. Medan du är ute, försök att koppla på alla sinnen: uppmärksamma färger, ljud, dofter och hur marken känns under fötterna. Använd stunden till att slappna av, ladda om och dela tiden med dem som betyder mest.
Konsul (ESFJ)
De med Konsul-personlighet älskar ofta högtiden. De bjuder gärna in till julfirande och anstränger sig för att alla ska känna sig sedda och inkluderade i festligheterna. Men även om detta är en av Konsulers främsta styrkor, kan det bli en nackdel om de lägger all sin energi på att göra andra nöjda – och glömmer att ta hand om sig själva eller be om hjälp.
För att undvika detta, kan Konsuler ägna lite extra uppmärksamhet åt att värna om sin energi i vinter. Känn efter när du är på väg att bli överbelastad och bjud in andra att hjälpa till med allt som behövs för att skapa magiska helger. Det minskar inte bara ditt arbete utan ger dig också en extra chans att göra det du gillar mest: att umgås med dina nära och kära!
Vill du ha fler tips om att hitta balans – under helgerna och året runt? Uppgradera till vårt Premium Suite med guider och tester. Självkännedom börjar här.
Upptäckare
Virtuos (ISTP)
Högtiden kommer ofta med många förutbestämda traditioner och förväntningar, vilket kan kännas inskränkande eller monotont för Virtuoser. Dessutom kan stora familjesammankomster bli påfrestande för dessa Introvert personligheter.
Virtuoser kan finna ro under helgen genom att dagligen avsätta tid för något avslappnande – och gärna något som stärker känslan av frihet och självständighet. Starta ett nytt hemmafixarprojekt, klättra i klätterhall eller bygg ett 2 000-bitars pussel. Det viktiga är att välja något som återknyter dig till din egen entusiasm.
Äventyrare (ISFP)
Äventyrare hör till de personlighetstyper som oftast säger att helgen är stressig. Trots att dessa varma och passionerade personer älskar vinterns skönhet och samvaron med nära och kära, kan helgtempot ibland oroa dem och störa balansen.
För att behålla kontakten med sig själv och stärka självförtroendet, kan Äventyrare prova en daglig yogarutin – fem minuter eller en hel timme, det viktigaste är att landa i kroppen, släppa tankarna och finna lugn som räcker långt utanför yogamattan. Du kan testa olika yogaformer beroende på dagsform – kanske ett energigivande warrior flow, eller ett återhämtande pass för att vila och ladda om. Lyssna på vad din kropp och ditt sinne behöver.
Entreprenör (ESTP)
Som de sociala fjärilar de är älskar Entreprenörer alla roliga sammankomster och festligheter som hör helgen till. Men de kan känna sig rastlösa när de ombeds att ta det lugnare eller delta i återkommande traditioner som känns tråkiga.
För att lättare stå ut med de lugnare stunderna kan Entreprenörer må bra av att varje dag sitta tyst och göra – absolut ingenting. Italienarna kallar det dolce far niente, konsten att njuta av att göra ingenting. Det kan kännas ovant för dig som ofta har full fart, men syftet är att undvika total rastlöshet genom att medvetet varva ner minst en gång i veckan. Lägg undan digitala prylar, andas långsammare, titta ut, och bara var. När rastlösheten kryper på – vilket den nästan säkert gör – så notera känslan, släpp den och fokusera på andningen. Börja med fem minuter och se vad som händer.
Underhållare (ESFP)
Underhållare älskar allt som hör högtiden till: fester, klappar, spontanitet och glädje med vänner och familj. Dessa personligheter trivs i vinterns kaos – men att hålla isär planering, budget och detaljer kan bli utmanande för Underhållare.
För bättre balans och struktur kan Underhållare börja varje morgon med att planera dagens viktigaste sysslor. Då får du inte bara bättre koll på vad som ska göras – du får också mer tid över till att ha roligt och umgås. Sätt dig på en lugn plats och skriv ner några dagens mål, rangordna från viktigast till minst viktigt. Det behöver inte bli ett strikt schema, men lite planering kan hjälpa dig att fokusera på det som är viktigast för dig.
Ge dig själv – och andra – en gåva av förståelse i år. Visa tålamod, ta dig tid, och inspirera till lite läsning med vårt Premium Suite av guider och tester – en perfekt julklapp.
Avslutande tankar
Högtiden innebär både glädje och stress – oavsett personlighet. Genom att sakta ner, ta hand om oss själva och vara mer närvarande kan vi alla ta oss genom kaoset och verkligen uppskatta denna vackra tid på året.
Tänk på att egenvård och mindfulness inte är universallösningar för stress och utmattning. Alla har vi unika behov när vi ska landa i oss själva och nuet. Att omfamna sin egenart och hitta vad som passar just dig är nyckeln till de bästa metoderna för egenvård och mindfulness – som i sin tur hjälper dig att känna tacksamhet och välmående under helgerna. Har du några extra tips på mindfulness som funkar för dig? Dela gärna med dig av dina bästa knep för att koppla av i kommentarsfältet nedan!