節日季通常被譽為一年中最美好的時光。當樹葉開始飄落，寒冷而清新的空氣預告著冬天的到來，整個氛圍中彷彿都瀰漫著一股期待。漸漸地，城鎮與城市開始點亮璀璨燈飾，人們也開始為與家人朋友歡慶聚會做各種準備。
然而，在閃爍的裝飾與歡樂氣氛中，我們也要正視節日有時同樣會帶來壓力。我們一邊應對生活日常，一邊還要處理送禮和家庭聚會等額外壓力，冬季很容易變成一場大型的平衡秀，也會讓我們忽略那些本該讓這段時光更加特別的小事情。
所幸的是，當你在這個節日季節感到過於壓力重重的時候，請記得，節日雖然在於付出與陪伴親友，但也別忘了關愛自己、補充自我。為了幫你放慢步調、舒緩壓力，以下為你帶來 16 個自我照顧與正念練習小貼士——每一種人格類型各有一條，幫助你在這佳節時節保持腳踏實地，細細品味屬於這段時光的美好。
在練習正念之前，也許先了解自己的性格類型會有所幫助。立即完成我們的免費人格測驗，找出你的類型吧。
分析家
架構師 (INTJ)
架構師通常不太熱衷於跟著世俗的標準與傳統行事。這些直率的人格類型，對於節日慶典中那難免出現的繁文縟節，也常常缺乏耐心。
不過，架構師們對於自己的專屬傳統卻會非常自豪。所以，如果你發現自己這個冬天被喧鬧繁瑣的社交安排搞得焦頭爛額，不妨允許自己對那些自己不喜歡的活動說「不」，改而自創一套屬於自己的慶祝儀式。也許你可以跳過公司的派對，待在家裡，點起爐火，窩在沙發上讀本發人深省的小說；或者若想與人交流，可以找幾位知己來場節日知識搶答之夜。重點就是，將你的精力留給那些真正讓你感受到節日氛圍、與個人價值呼應的活動。
邏輯學家 (INTP)
邏輯學家在節日裡腦中往往千頭萬緒。這些自由思想的人遇上送禮、家庭聚會、甚至華麗派對等外在期待時，常感到備受壓力。
為了擺脫壓力，邏輯學家可以嘗試調整對節日的看法，找出一種最適合自己的慶祝方式。放下批判心，用開放的眼光看看眾人的歡樂也是真實而有價值的。當你真的有靈感要送禮時再行動，不必反覆糾結或否定自己。感受節日裡真正讓你共鳴的部分，並勇敢投入其中。
指揮官 (ENTJ)
指揮官自認是完美主義者，對節日活動有很高的期待，也會制訂詳細的實施計畫。他們高標準又追求效率，如果節日安排不能盡如人意，很容易為自己增添壓力。
為了在這段「最美好時光」裡保持自我中心，指揮官可以試著每天早晨留幾分鐘為自己設定當日正向肯定句。你可以每天都用同一個，也可以因應心情給自己來點新鮮的選擇。不論怎樣，這樣的自我提醒能幫你放鬆掌控欲，把重點放回節日裡的快樂、家人朋友之愛，和那份付出的溫情。例如，「我放下對特定結果的執著」，或者「我敞開心胸迎接改變與挑戰」等都是很好的肯定句。
辯論家 (ENTP)
辯論家或許是最容易覺得節日令人放鬆的一類人格。這可能因為他們很擅長適應各種場合，喜歡與各路親友交流，甚至滿足於節日聚會中不可避免的「敏感話題」。因此，辯論家在節日期間最大的挑戰，或許是如何在尋找刺激和爭論樂趣的同時，也不至於過頭，破壞了節日氣氛。
為了在自得其樂與保持節日歡樂間取得平衡，辯論家可在交流時練習「正念傾聽」。將注意力放在眼前的人身上，真誠好奇他們說話的內容及背後原因。這不僅讓對方感到被看見、被理解、願意多分享，也能讓你參與到更有深度、誠懇、甚至是帶點巧妙辯論的有趣對話中。
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外交家
提倡者 (INFJ)
提倡者經常背負著「肩上有全世界」的重量。冬季時，他們也許會被節日的浪費現象或送禮、佈置中強調消費主義的風氣所壓倒。然而，他們仍然希望讓身邊的人感受到愛與重視，所以往往還是會被拉進種種看似過度消費的傳統活動。
若提倡者同時為世界大事和親友瑣事而焦慮時，不妨每天早晚各花幾分鐘，靜下心寫下自己感激的五件小事。坐下來，反思生活中讓你感到幸福的人事物——可能是溫柔的舉動、與大自然的片刻連結、或每一個簡單的時光。這會讓你根植於自己的快樂中，提醒自己——這世界雖不完美，但依然充滿美好與希望。
調停者 (INFP)
節日往往激起和平與善意的情懷，而這與調停者對和諧、同理心的價值觀不謀而合。但這些敏感的人遇上節慶期間繁忙的社交應酬時，也可能疲於奔命，或對表面的交流感到心累，一不小心就會耗盡精力，甚至失去原本能滋養心靈的節日樂趣。
調停者可以用創作作為情緒出口及釋壓方式，每天撥點時間進行有創意的小活動。你可以試著寫日記、畫畫、手作送禮等。放點音樂（或自己彈奏）、關掉手機和社群媒體，安靜下來，讓你的創意本色盡情飛揚。
主人公 (ENFJ)
主人公天性無私，很享受節日裡的付出氛圍，也愛與家人朋友相聚的時光。但如果主人公投入太多情感資源在傳達信仰、照顧他人時，也有可能在節日裡感到壓力山大、難以負荷。
當你感覺節慶的情感負擔超出負荷時，不妨後退一步，主動把自我照顧列為優先。為自己準備一頓家常菜、預約一次按摩、邀三五好友敷面膜加追聖誕電影。自我照顧也可以很簡單——早上一杯咖啡。訣竅在於，將那些平日無意識完成的瑣事，轉念當作安靜下來、覺察自身、品味當下與人相處的機會。
活動家 (ENFP)
活動家天生渴望深度人際連結，自然很享受愛、歡聚與夥伴感濃厚的節日氣氛。但在歡慶之際，他們細膩的感受力，往往會讓自己過度在意他人看法或感覺，以致脫離了自己的初衷。
當活動家發現自己把別人的感受擺在自己前面時，請稍作停下，通過正念呼吸練習將自己帶回當下。停下手邊的事，找地方坐下，閉上雙眼。用鼻子吸氣數到四，再透過嘴巴慢慢呼氣數到八。拉長的呼氣有助於啟動副交感神經系統，帶來平靜。重複幾分鐘，直到心情安穩、頭腦清醒，重新與內在自己連結。
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守護者
物流師 (ISTJ)
物流師是最常認為節日壓力爆表的人格之一。這很大程度上來自於他們強烈的責任感，以及堅守承諾的心態。他們總想讓每個節日傳統和計畫都能滴水不漏，肩上壓力可想而知。若家人朋友無法像自己一樣盡責，物流師便會忍不住默默扛下更多事務。
物流師可以嘗試在節日期間有意識地在責任與快樂之間尋求平衡，讓自己稍作放鬆，專注於當下。記得預留時間參與自己真正喜歡的活動。即使真的分身乏術，也請務必好好獎勵自己一天的辛勞：無論今天待辦清單是否完成，泡杯熱可可、品嚐節慶餅乾、或選擇其他能讓自己感到愉悅的小確幸——這些都無妨。
守護者 (ISFJ)
守護者是冬季節日最容易說這是他們最愛的時光的性格類型之一。他們珍惜跟家人朋友團聚，也樂於自費付出禮物和貼心舉動，讓身邊每個人在節日裡都能感受到特別。然而，對守護者來說，節日常常代表著更高的期望，以及額外的任務，偶爾也會讓他們喘不過氣來。
為了在節日繁忙之下維持平和，守護者可以養成日常整理空間的好習慣。每天只需花五到十分鐘，簡單打掃、整理一下你的環境。這時，盡量保持當下覺察，放下其他想法。你可以播放最愛的音樂或有趣的播客。這樣用心的清理，不僅助你放鬆心情，乾淨的空間也能提升其他日常工作的效率。
管理者 (ESTJ)
管理者在節日裡很享受策劃安排一切。無論如何，他們都會努力確保傳統得以延續、每個步驟都盡善盡美。這些性格的人都很喜歡當指揮者，因此總是樂於讓一切井然有序。然而，這麼井井有條反而讓他們不容易放鬆；若不加以調整，反而容易精疲力盡，錯過和親人團聚的真正意義。
每天進行一次正念散步，可以幫助管理者放慢生活步調，回歸自我。也許你會選擇獨自上路，或帶親友一一道伴，隨心所欲。如果選擇戶外活動，請嘗試用五感專注當下：觀察所見顏色、聆聽周遭聲音、感受空氣的氣味、腳下大地的觸感。這是放鬆充電、與最重視的人共享時光的好方式。
執政官 (ESFJ)
執政官最熱愛節日季，其樂無窮。這類人特別樂於主動籌辦親友聚會，總會盡心盡力讓身邊的每個人都備感特別與包容。這雖然是執政官的強項，不過若把所有心力都用在取悅他人，而忽略自己的需要或不願求助，反而會讓自己精疲力盡。
為了避免這種狀況，執政官這個節日季節，應特別有意識地保護自己的能量。當你覺察到疲憊時，主動邀請他人分擔籌備工作。如此不僅能減輕節日壓力，更創造了與親近的人優質共處的機會！
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探險家
鑒賞家 (ISTP)
節日通常有很多既定傳統與期待，這往往讓鑒賞家覺得被限制或過於單調。此外，大型家庭或社交聚會對這些內向性格來說，更是種消耗。
鑒賞家可藉由每天撥出時間，專注於讓自己放鬆、保持獨立的小嗜好，在節日中找到自己的喘息空間。你可以在家開始新的 DIY 專案、去攀岩，或拼一副 2000 片拼圖。重點是，可以沉浸在自己的熱情世界，與自己深度連結。
冒險家 (ISFP)
冒險家是最容易認為節日壓力巨大的人格之一。雖然這些溫暖而熱情的人很欣賞節慶的美好及與至親共度時光，但節日的熱鬧氣氛偶爾反而讓他們感到困擾、出神與失去平衡。
為了保持自我連結、鞏固自信，冒險家可以每日進行瑜伽練習。不論是一天五分鐘還是一小時，重點是走出腦袋、用身體感受存在，培養一份平靜，讓這份安定陪伴你度過節慶的高低起伏。你還可以根據自己的感受選擇不同種類的瑜伽：如果需要朝氣，試試動感的戰士流瑜伽；只想休息放鬆，則可嘗試修復性瑜伽。記得傾聽身心需求。
企業家 (ESTP)
企業家天生是社交高手，熱愛節日裡所有精彩聚會。但當被要求慢下來或參與那些自己覺得枯燥、無謂的傳統活動時，卻會變得坐立難安、心生煩躁。
為了在乏味時刻也能保持自在，企業家可以每天抽點時間，什麼都不做，讓自己靜坐。義大利人稱之為dolce far niente，即「無為的甜美之道」。這種感覺對時時刻刻都很忙碌的你而言或許陌生，其實它有助於你主動為自己的激情踩剎車，避免超載崩潰。請將所有電子產品收起，慢慢呼吸，望著窗外，只專注於呼吸與當下。當你又開始蠢蠢欲動時——這情況幾乎肯定會發生——請覺察它、放下它，繼續專注呼吸。建議起初至少靜坐五分鐘開始。
表演者 (ESFP)
表演者非常享受節日氛圍。不論是派對的歡樂、送禮與收禮的驚喜、還是與親友的即興時刻，他們都能在節慶的忙碌裡大放異彩。然而，節日通常也需要精細規劃、預算控管、處理細節，這對於自由奔放的表演者來說，的確是個挑戰。
為了維持內外的平衡與秩序，表演者可以每天上午抽空規劃當天的重點活動。這樣不僅可以更好地完成必須做的事，也確保剩下的時間能充分社交與玩樂。請找個安靜地方，寫下今日目標，並按重要性排序。不必訂得太細太嚴，只要大致有個方向，幫助你掌握對自己最重要的優先順序就好。
把「理解」這份好禮送給自己和他人吧。保持耐心，花點時間，還可以推薦我們的Premium Suite指南與測驗，作為很棒的節日禮物——這裡下單。
總結省思
無論你是哪種人格類型，節日都既帶來歡愉也可能伴隨壓力。留點時間讓自己慢下來、好好照顧自己、有意識地過生活，能讓我們在節慶紛亂中穩住方向，真正欣賞這段時光的獨特美好。
要記得，自我照顧與正念練習並非一套適用所有人的萬用解方。我們每個人連結自我和享受當下的方式都不盡相同。擁抱個性，識別真正能打動自己的方法，才是找到專屬於你的自我照顧與正念之道，在節慶裡既感恩又穩定的關鍵。你還有什麼自用好用的正念小貼士嗎？歡迎在下方留言分享屬於你的放鬆秘訣！